POMPKI NA

[...] .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8 2-.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 4- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 15. 5 dzień Klatka ,kaptury- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 *10-12 Rozpiętki 4* 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4* 8-10 Pompki 4 * 10-12 Dzień drugi (wtorek) wolne Dzień trzeci (środa): Wolne Dzień czwarty (czwartek) Barki Wyciskanie sztangielek 4 *14-16 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4*14-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*14-16 [...]

Widze ze wszyscy podobnie spedzamy ten magiczny okres, na jedzeniu %-) k***a silka zamknieta a mnie nosi od nadmiaru skladnikow odzywczych, jutro jak ja to mowie wiezienny trening w domu: pompki szeroko i wasko, wjazdy, szwedki itp %-) %-)

A Wyciskanie płąsko 3s MC 3s Drążek podchwytem <ale kalsycznie czy szeroko?> 3s Wyciskanie rzołnierskie 3s B Wyciskanie hantli an skosie 3s Wiosłowanie 3s Przysaid 3s Pompki an poreczach 3s moze być?? A czemu eni cwyczyc wszystkich parti na jednm treningu?

pięciksel (mogę Cię tak nazywać?;)) sog za całokształt porad,ale aeroby w takich ilościach to nie dla mnie,ja jestem "siłacz",nie znoszę rowerka,3 razy w tygodniu po 30 min to max jak dla mnie... czy trzeba robić przerwy w suplementacji białkiem serwatki? co ile i jak długie? byłam parę dni na Mazurach,jadłam ryby 3 razy [...]

czy nie prosciej zapisac sie na silownieniz kombinowac ze sprzetem domowym pompkami itp? na razie Twoje treningi moga wydawac Ci sie efektywne ale dojdziesz do momentu kiedy za malo Ci bedzie 10kg hantelek i same pompki. Pomysl nad tym i pozdrawiam

Ale trening Domatora nie jest na mase!więc dieta jest zbędna, oczywiście możesz jeść zdrowe rzeczy on przygotuje twoje mięśnie do dalszej przygody z siłownia. Bedziesz miał możliwość chodzenia na siłownie? ps. wl i rozpiętki na podłodze nie maja sensu. na bica może dać unoszenie hantli ze suplimacja 4s i mlotkowo 4s. Podobnie z tricu. Chociaż [...]

PONIEDZIALEK Klatka ( trening silowy) 1 wyciskanie skos w gore 4 serie 8 6 5 4 2 wyciskanie poziom 4 serie 8 6 5 4 3 wyciskanie skos w dół 4 serie 8 6 5 4 Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 8 6 5 4 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie 8 6 5 4 Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA [...]

PONIEDZIALEK Klatka 1 wyciskanie skos w gore 3 serie 2 wyciskanie poziom 3 serie 3 wyciskanie skos w dół 3 serie Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 4 serie 2szrugsy 3 serie Biceps w superseri z [...]

Dzieki wszystkim za zainteresowanie i pomoc! Cyborg69 a czy nie mozna na triceps zmniejszyc o 1 serie np i zostawic te pompki? bo dobra pompa po tym jest...a jakie to pompujace na klatke? mi dobrze wchodzily rozpietki... plan poprawie jak juz dostane wszystkie wskazowki i wrzuce poprawiony a tymczasem zapomniana ankieta. Ankieta: Płeć : M Wiek : [...]

17 lat i 60 na lawce? nie wiem jakie cwiczenia bo do tego mawashi sie bardziej nadaje :P, ja zanim kupilem lawke i sztange i ciezary to robilem pompki, mase pompek, duzo pompek pomoglo :) aa, i nie martw sie, mam kolege co ma 17lat i na lawce nie wezmie 40kg, nie jestes najgorszy :)

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw oto i szrugsy kolejnosc jak najbardziej ma znaczenie, zostaw tak jak jest a z tymi pompkami nie bardzo kumam ocb czy oby na pewno myslisz o tym cwiczeniu ? sprawdz na YT, alernatywa sa pompki w podporze tylem

Planuje zrobic niedlugo kolejny Filmik Pt. Silownia bez Sprzetu xD i bedzie tam mnostwo cwiczen jakie probowalem i dalej je uzywam :) Dzieki za Sogi. To pierwszy raz gdy slysze tyle pozytywnych opini na tym Forum co mnie cieszy. Ktos sie zdziwil ze 33 kg w 3 lata bez treningu silowego. Hmm mysle ze w jakis sposob byl to trening silowy skoro [...]

Może tak: A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s 12-8(KLATKA) [...]

Tu Krychu.Powiem tak: Pompki i jazda na rolkach , ewentualnie łyżwy i masa jest gwarantowana. Chociaż w sumie 5 całek dziennie + jeden szereg funkcyjny na noc też daje dobre efekty. Mam nadzieję , ze pomogłem. Pozdrawiam Zmieniony przez - Hadian w dniu 2013-04-20 17:47:51

OOO dziękuje pięknie naprawde doceniam twoje poświecenie dla takiego użytkownika jak ja który nie może dać nawet sogna pełen profesjonalizm. Jeżeli chodzi o powyższy plan fajny aczkolwiek przypuszczam ze zbyt mocny jak dla mnie widze że jest dużo podciągania na drążku a ja tym czasem potrafie tylko 2 razy sie podciagnąć podchwytem,tosamo tyczy się [...]

A z resztą, niech zna dobre serce krzycha "Pompki z obciązeniem 4 serie po 20 powtórzen ( tak dla dodatkowej pompy)" Wywaliłbym to, dubluje ławkę i niepotrzebnie męczy. Na barki dodaj unoszenie w opadzie na tył barku, na nogi dodaj coś na łydkę. Plecom nie zaszkodzą ze 2 serie przenoszenia - na rozciągnięcie. Reszta może być.

Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen Rozpietki [...]

A co myślicie o takim planie? Rozgrzewka, a później: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x 2. Pompki (średni rozstaw dłoni) 3x 3. Przysiady 3x 4. Stanie na rękach przy ścianie (z czasem przejście do pompek) 3x 5. Podnoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku (z czasem prostych) 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (ze [...]